こんにちは
はり・きゅう・マッサージ院　翔です(o^―^o)ﾆｺ
　
突然ですが、ダイエットや筋肉を鍛えようとして、初めからハードなトレーニングから始めていませんか？
なかなか継続してトレーニングができない、始めたはいいけど続かない…
そんな方は、初めからハードなトレーニングから始めている可能性があります。
もちろん、継続するのが一番の課題になることが多いストレッチやトレーニングですが、初めからハードなものをしていては続くものも続きません。
ストレッチやトレーニングは、継続して初めて効果を発揮するものなので、長く続けるコツを見つけましょう。
　
さて、当院ではダイエットはもちろん、治療の延長で身体の健康をキープするために、ストレッチやトレーニングを指導しています。
指導させていただいているものはいたってシンプルなストレッチやトレーニングですが、継続することに重きを置いた指導をしています。
なので、序盤からいきなりハードなものを指導させていただくことは少なく、そして、実際継続できている方も多いです。
　
さて、ではどうやったら継続できるのかというと、「その方に合った刺激のトレーニングをしてもらう」これにつきます。
よくYouTubeなどで紹介されているトレーニングだと、～分～セット＋メニューの数が基本の形ですね。
ただ、いままで身体を動かしていなかった方がこのメニューを始めると、次の日筋肉痛になったり、時間を取るのが難しくなったりで、結局続かないことがほとんどだと思います。
なので、当院では、一日１分でも５分でもいいから、やるタイミング(お風呂の後など)を決めて、まずは少しでもやる習慣をつけてもらっています。
　
・初めの１か月は身体が動くことを知らないので、動くことに慣らしていきます。
・２か月目には、身体が慣れだしているので、効かせたい場所をお聞きして、その場所へのアプローチの仕方を指導します。
・３か月目に、身体がトレーニングできる身体になっている頃なので、このころから本格的なトレーニングを始めていってもらいます。
　
このように徐々に身体を慣らしていくことで、失敗しない、継続できるトレーニングをやっていきます。
治療と並行してやっていくと、より身体の変化もわかりやすくなっていきます。
　
３か月続けば、何かトラブルがない限り、やらないと気持ち悪い状態になっていると思います(⌒∇⌒)
　
例えば、１日５分だけトレーニングを続けた場合、１か月で１５０分もトレーニングしていることになります。
次第にできる時間を延ばしていけば、もっとトレーニング時間は増え、健康にも近づきます。
だから、少しでも続け、無理にハードなことをする必要はないと思っています。
３日坊主になってしまえば、本当に意味がないですからね(^_^;)
　
あと、健康器具やトレーニング器具を使うのもありですが、器具を使ったものはハードなものが多く、器具を使うことが面倒になることも多く、初めは自分でできることだけでいいと考えています。
　
無理のないトレーニングを継続して、効果をしっかり出していきましょう。